Hilfe bei Prüfungsangst

Einzelsitzungen, Termine nach Vereinbarung

Angst vor Fahrprüfung, Vorstellungsgespräch, Klassenarbeit oder Abschlussprüfung?

Nervosität vor einer besonderen Situation ist erst einmal nichts Schlimmes. Ein bisschen Adrenalin kurbelt unsere Konzentration an und hilft dabei, für den Zeitraum der Prüfung wach und aufmerksam zu sein. 

Wenn das innere Zittern sich aber zur Angst entwickelt, die zu Blackouts führt, oder dafür sorgt, dass eine Panikattacke entsteht, ist ein Punkt erreicht, der Hilfe erfordert.

Panik fühlt sich bedrohlich an. Sie lässt das Herz stolpern, den Atem stocken und den Kopf zu einer Geisterstadt werden. Sie verhindert, dass wir uns von alleine beruhigen und uns konzentrieren können.  Sie kann dafür sorgen, dass unsere Prüfungsergebnisse schlechter ausfallen, als sie ohne diesen psychischen Druck wären. Oder sie verhindert in manchen Fällen komplett, dass wir zur Prüfung gehen können.

Prüfungsängste können mit Hilfe von EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing), durch MFT (Mentalfeldtechnik) oder hypnosystemischen Techniken, wirkungsvoll in ihre Schranken gewiesen werden. Die Techniken werden so ausgewählt und zusammengestellt, dass Sie sie auch zu Hause und kurz vor der Prüfung, eigenständig anwenden können.
Kombiniert mit Selbsthilfemethoden wie Atemtechniken und Entspannungstraining zum Stressabbau, werden Sie gezielt auf ihre Herausforderungen vorbereitet.

Damit Sie Erfolg haben.

PATIENT*INNEN-FEEDBACK:

L., wegen Panik vor der Abschlussprüfung zur Erzieherin in der Praxis, berichtet: "Während den EMDR-Übungen wurde die Angst immer kleiner. Zum Schluss war ich ganz entspannt, ich wusste zwar, da kommt was auf mich zu, aber Angst hatte ich keine mehr!"

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A., wegen Angst vor dem Vorstellungstermin bei mir, erzählt: "Ich habe jetzt keine Angst mehr, ich fühle mich zuversichtlich und freue mich sogar auf den Termin!"
 
Ich freue mich auf Sie!

"Wie bringe ich das Hamsterrad zum Schweigen?"

Workshop an der VHS Filderstadt: 

Zeit: Fr., 17.10.2025, 19:00 - 21:15 Uhr
Kursgebühr: 16,00 €
Ort: VHS Filderstadt, Schulstr. 13/1, Plattenhardt, Raum 23

Anmeldung NUR bei der VHS unter:
https://www.vhs-filderstadt.de/kurs/Wie-bringe-ich-das-Hamsterrad-zum-Schweigen/B1388?Fsize=0

Wenn wir unsere Arbeit im Kopf mit nach Hause nehmen, oder die Sorgen sich ständig im Kreis drehen, spricht man vom „Hamsterrad im Kopf“. Die Gedanken machen sich selbständig, ohne zu einer Lösung zu führen. Sie übernehmen die Führung im Oberstübchen, gönnen uns keine Pause mehr und vertreiben den Schlaf.
Dieses Gedankenkreisen wird mit der Zeit immer häufiger und so zu einer belastenden Gewohnheit. Und da es schwer ist, Gewohnheiten loszuwerden, hören sie irgendwann gar nicht mehr auf. Jeder weitere Gedanke erzeugt noch mehr Unruhe und sorgt für die Ausschüttung von Stresshormonen: das Hamsterrad dreht sich erneut.
Für den Ausstieg aus dem Hamsterrad gibt es wirksame Techniken, die Sie in diesem Workshop lernen und die für Stille im Kopf und Entspannung sorgen. 

Ich freue mich auf Sie!

Achtsamkeit - praktisch im Alltag leben

Einzelworkshop: laufender Einstieg möglich

Wann haben Sie zum letzten Mal bewusst einen Bissen gegessen, wirklich langsam und aufmerksam? Den Duft, den Geschmack, die Textur wahrgenommen? Wann haben Sie sich zuletzt die Zeit genommen, um zu fühlen, was Sie in der Hand halten? Wann haben Sie zuletzt bewusst wahrgenommen, was in Ihnen abläuft, in Ihrem Körper, Ihren Gefühlen, Ihren Gedanken, Wünschen und Träumen? 

Aussteigen aus der 
Alltagshektik

Achtsam zu sein heißt, bewusst und aufmerksam im Augenblick zu leben.

Sind Sie gelassen und heiter im Alltag, voller Lebensfreude und authentisch? Sorgen Sie gut für sich? Oder bringt Sie der Stress des Alltags aus dem Tritt? Türmen sich die Herausforderungen des Lebens vor Ihnen auf, und Sie verlieren den Überblick?

Achtsamkeitstraining weckt unsere Kompetenz zur Selbstfürsorge. Praktizierte Achtsamkeit unterstützt unsere Gesundheit, beeinflusst das Denken positiv und beruhigt, sie hilft uns dabei, unsere Emotionen zu lenken, statt uns von ihnen steuern zu lassen.

Achtsamkeitstraining wird in der modernen Psychotherapie vielfältig eingesetzt, z.B. als Bestandteil der Dialektisch-behavioralen Therapie.
Auch in der Schmerztherapie wird sie angewendet, dort wurde sie besonders durch Jon Kabat-Zin bekannt.

Durch zahlreiche Studien belegt, bewirkt praktizierte Achtsamkeit, sowie die Achtsamkeitsmeditation, positive Wirkungen auf Körper, Denken und Emotionen. Sie reduziert das Stressempfinden und hilft beim Aufbau eines positiven Selbstwertgefühls und einer ausbalancierten Lebensführung.

Wie jede neue Methode, braucht Achtsamkeit Zeit, um zur gesunden Gewohnheit zu werden. Um dem Gehirn zu signalisieren, dass es den Stressmodus verlassen darf, benötigt es Wiederholungen. Daher kann Achtsamkeit nicht an einem Termin erlernt werden.

Ich freue mich auf Sie!